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Quiet the mind and the soul will speak
头脑安静了灵魂才有机会发声
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在我心中任何形式的静心只分两种：有意识冥想和无意识冥想。在不同的文化中“冥想”这个行为可以有不同的名字，佛说禅意，打坐入定，瑜伽说Dharana-专注，Phyana-冥想，Samadhi-三摩地。基督徒说祷告，与上帝交流。平常人说静心，放空，头脑休息。我在这里我所指的冥想，是指一切能够让你的头脑安静，让你的灵性觉知启动的身心活动。

｢ 有意识冥想 ｣

我的冥想之旅是从有意识冥想开始，像所有人一样我是先学技巧。如何盘腿比较舒服，如何让头脑快速安静，如何数息…对于刚开始冥想的小伙伴这些是很有必要的。因为我们的大脑长期的被社会，学校和生活洗脑的非常的僵化。思维就像一辆火车，它习惯了一直向前跑，绝大多数人一生在关注的是如何让这列火车越跑越快。冥想是要让你的这辆思维列车停下来，刚开始的时候这辆列车会对你的减速行为反应非常强烈，你越想安静，你的头脑越是会反抗你。所以这个时候就要借助一些形式的力量，比如把意识的注意力集中在你的呼吸上，数1，2，3，4…不要让自己被念头带跑。佛珠的产生其实也是为了这一目的，很多法师在打坐的时候手里都在记数，为的就是打破思维列车快速前进的这个惯性。

有了一定驾驭思维列车的经验之后，冥想静心的时间会大大的缩短。我刚开始的时候，60分钟冥想可能40分钟都是在和思维列车打架，只有一小部分时间是真的进到静心的那个状态。但是不要着急，时间会给你带来一切，慢慢地我可以10分钟就入到很静的状态，头脑里的列车依然在前进，但是它慢了很多，且变成了意识舞台的背景，这个时候你的灵性/灵魂会自然的成为意识的主角。思维所存在的层级是一个非常具体，物质化的时空，所以我们才有这么多念头。（为什么思维活动会产生念头，这个问题很有意思，话题比较大会在以后的分享中单独分享）。而灵性和灵魂存在的层级是一个抽象，非具体的时空。在那里你不需要通过说去表达你的意思，也甚至不需要你的思维去想。你和你的世界是一体，它知道你，你知道它，一切是浑然天成的，就像大自然。

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Nature does not hurry,
yet everything is accomplished.

大自然从不慌张完成不了自己的工作，
 然而一切都完成的如此完美。
（无为而为之 — 老子）

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所以，冥想虽然看起来是一个什么都不做的行为和活动，但是从中受益的人都知道，获得的平安和喜悦是不可能通过其它任何活动得到的。因为灵性世界是物质世界的能源和能量，回到源头解决问题，效果一定是事半功倍。

入静/定后，你就不需要再做什么了，那个永远在狂奔的思维列车就完全影响不了你了。这时候剩下只有浑然天成的平安和喜悦。

｢ 无意识冥 ｣

市面上已经有无数关于“有意识冥想”的书籍和方法，我就不过多说了。今天主要想讲的是“无意识冥想”。发现这个“无意识冥想”要从我去看心理医生说起，我内心一直有一些童年和成长的创伤，于是我决定去找专业的心理医生帮我清理一下。在这个过程中，我尝试一种叫EMDR（眼动脱敏再处理）的疗法。

这个方法和催眠类似，只是催眠你是处于类似睡眠又非睡眠的意识恍惚状态。在EMDR中你的意识是清醒的。发明这个疗法的是一个叫Francine Shapiro的心理学家，她有一次因为某些烦心事在户外散步，在一个公园下台阶的时候，她的眼睛一直关注在台阶上，左右左右左右，一个台阶，两个台阶，三个台阶…她的眼睛和大脑在做一个很有规律的移动动作。她发现在这个过程中烦心事的焦虑感降低，于是她发明了EMDR。

这个疗法会用到一个设备，在你的面前会有一个Led灯，上面有一排点，会左右的移动。然后你的左手和右手会分别握住一个会震动的把柄。你需要做的是眼睛盯着移动的点，是眼睛跟着点左右移动起来，手中的把柄也会随着点的移动激活左右的震动。这个过程其实是模拟REM睡眠—快速眼球运动睡眠模式，对REM有了解的同学都知道，在这阶段是人做梦最频繁的阶段。而心理学一个很重要的理论就是“消极的思想，感觉和行为是未经处理的记忆的对身心产生的反馈结果”。

所以才有了我们的“日有所思,夜有所梦“这一说。我自己有一段非常失败的恋情，时隔已有6年，有时候我还经常梦到那些悲伤的场景。在梦里那个感觉一点都不减少，和当时经历的一样痛苦。那么在EMDR的过程，心理医生会和你对话，让你回忆和口述你的痛苦经历，同时你需要时刻盯着移动的led点，这个过程就好像是你在讲述一个非常痛苦，内心不愿去面对的经历。但是同时有一个系统在强行的转移你的注意力，我的个人体验是这个过程中有很多潜意识的信息被带出来了，当人的表意识警觉度被外事干扰的时候，很多潜意识的东西就会乘机浮上来。这个过程每个人反应不一样，我是心脏部位非常的痛，人的情绪不仅是储存在大脑记忆里，也是会被肉体的脏器所存储起来。皇帝内经讲五脏能藏神，是情志变化的物质基础，五脏气血调和，功能正常，情志变化就会正常。在正常情况下，情绪是人体对外界客观事物和现象作出的不同反映，一般不会引发病症。如突然、强烈或长期持久的情志刺激，超过了人体适应的能力，就会影响到五脏，五脏气血紊乱，不能藏神，就会发生疾病。如怒则伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾、悲伤肺等。如平时我们说某人肝火太大、有人心神不定、有人胆小等。

我的第一个EMDR的目标是清理我父亲在我很小就离世对我造成的影响。进行了7次，每次都是很痛苦，心脏部位很痛，像是有人在捏我的心。事后医生告诉我，我的大脑还会继续工作。因为你对父亲离世这个事情的思维列车习惯朝一个方向跑，现在我们做的事情是转向，车头转了，列车会继续换方向跑。我近2个月的生活经常会梦到一些都快遗忘的小时候的事情，也时常不经意就想到父亲的事情。后来我成功的完成了我的疗愈。最后一次和医生对谈的时候，我对父亲离世的情绪由痛苦，内疚，自责变为了平安和喜悦。

跟大家分享这个故事的原因是，自那次后我发现了另一种冥想的方法—无意识冥想。

有意识的冥想像左图，你是从自身开始的，通过安静自我从而释放灵性，焦点是在自己。无意识的冥想像右图。你是从外界开始的，通过安静的接纳一切（消除自我）从而让更大的灵性力量直接照亮你的灵性。

如果人是一个杯子，那么我们的日常生活就像是一杯清水里滴进了一滴墨水，我的各种努力和恐惧就是在这个杯子里搅啊搅啊，只想着：“我怎么才能把这个杯子搅干净呢？”，无意识的冥想更像是，直接把水倒掉。你把自己清干净了，无处不在，无所不包的灵性自己就会到来。

就像在EMDR的疗愈过程中，那些我内心不愿意面对的痛苦回忆就像是我们脑海里永远停不下来的思维列车。靠自己的力量真的太难赢得这场斗争，只能把水搅的更浑。但是通过系统的外在帮助，我的意识情绪被转移到了更可以面对和关注的事情上（关注led运动的光点，感受手中震动的把柄）。慢慢地我的意识给了那个痛苦不堪的记忆一个新的审视角度，慢慢地我看穿了痛苦，慢慢地记忆不再那么痛了，慢慢地痛苦所侵占的部分被平安和喜悦代替。我被疗愈了。

小伙伴可能会觉得这个无意识的冥想很抽象，确实有一些抽象。但是我想让大家跟着我回想一些场景。在你的人生中，有没有一个阳光明媚的下午，你就正好坐在一个美丽的公园或者咖啡厅，你看着阳光洒在每一片叶子上，看着路人来来往往，手随意的拂拭的自己的头发，周围的声音开始慢慢变的模糊，你放空了，你发呆了，你就那么呆呆着望着叶子，行人，阳光…感觉很舒服，脑子什么也没想。直到你的朋友说：“嘿！想什么呢？回神回神” 

如果你是会画画的小伙伴，你有没有一个片刻，你画着画着就忘记了时间，脑子没有杂念，只有手中的色彩，和眼前的创作，你那么的专注和沉浸，你满心欢喜的画着。肚子的饥饿感好像也不是很强烈了，明天要交的电费也完全在那一刻被忘记了。 

如果你是为人父母，你有没有那么一个片刻，坐在孩子的床头，看着他们香甜的睡脸。白天对他们捣蛋的生气一下被冲淡了，工作的压力感一下变成了为爱的动力。你就静静的坐在那里，满心爱意看着你的孩子，好像其它的一切都不那么重要了。

这些片刻都充斥着“无意识冥想”的力量，你所需要做的就是把对自己的专注撤掉，全身心的融入到能带给你平安和喜悦的事情上，不要思考，不要担忧。只是全身心的沉静在你的热情和专注中，跟随你的直觉。慢慢地你会发现在这个状态中的自己，灵感更多更纯，效率更高。

我自己在很久以前养成了一个习惯，我是个有整理癖的人，我也很喜欢干净。有的时候我在工作中遇到烦心事，很憋屈。回到家我就会开始整理我的书桌，我泡一壶茶，放上音乐，我就静静的坐在书桌前，开始整理我的东西，我的内心还是有很憋屈的感觉，但是我尽量不把注意力放在那个感觉上，我全身心的专注我的整理过程，我重新排列我的书架，我擦掉桌子上的灰层，我把自己的心敞开给我最爱的音乐…一个小时过去了，我看着一尘不染的书桌和整齐排列的书架，我再感受一下自己的心，好像白天的憋屈也都不那么重要了。

如果你的头脑还在给你找各种借口生气，你只需要记住一点，一切负面情绪不会给你带来任何积极的，有价值的结果，它能做的就是抢占你的心灵，让你不开心，然后它通过你再去影响更多人不开心，这也是负面情绪唯一可以生存的方式。你需要做的就是早日看破这个滑稽的游戏，明白这一生唯一值得你去捍卫就是内心的平安。